3 Razones por las que no puede conciliar el sueño

¿Usted lucha para llegar a dormir por la noche después de ir a la cama? ¿Se despierta en medio de la noche? ¿Se siente cansado después de despertarse por la mañana? Si su respuesta es “SI” a cualquiera de estas preguntas, es un problema grave. La privación del sueño es un problema grave y que necesita resolver tan pronto como sea posible. La falta de buen sueño tiene un peaje en su energía, estado de ánimo, la salud y la capacidad de funcionar durante el día.

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El sueño inadecuado o perturbada puede resultar en fatiga durante el día, un fuerte impulso de tomar las siestas durante el día, irritabilidad o ansiedad, falta de concentración, depresión e incluso los cambios de humor. El sueño insuficiente también está vinculada a la obesidad, enfermedades del corazón, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Aquí están algunas razones por las que las personas no pueden dormir bien por la noche.

El estrés

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Aunque más descuidado, el estrés es una de las causas más comunes de ataques periódicos de trastornos del sueño. Hace que la hiperactivación y altera el equilibrio entre el sueño y la vigilia, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. En 2013 la tensión de la American Psychological Association en América encuesta, el 43 por ciento de los adultos en los EE.UU. reportaron estrés haciendo que se encuentran despiertos durante la noche.

El exceso de estrés, una condición compleja con factores emocionales, cognitivos y biológicos, afecta negativamente el sueño mediante la activación de los sistemas simpático-adreno-medular (SAM) y HPA, según un estudio de 2012 publicado en la revista Experimental Neurobiología. Además, un estudio de 2003 publicado en Psychosomatic Medicine examinó el papel del estrés, la excitación y habilidades en el insomnio primario de supervivencia. El estudio encontró que el estrés tiende a aumentar la vulnerabilidad al insomnio.

El uso de electrónica

En esta sociedad moderna, una razón importante para no dormir bien por la noche es el uso de equipos electrónicos antes de acostarse. Luz que emana de la electrónica inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño productoras, y por lo tanto afecta a su sueño.

Por otra parte, cuando se absorbió su atención en una pantalla de televisión o el ordenador portátil, que estimula la actividad cerebral, que es justo lo contrario de lo que desea que suceda si desea disfrutar de un sueño profundo. Además, el gasto de tiempo cerca de aparatos electrónicos antes de dormir afecta el ritmo circadiano del cuerpo de maneras importantes.

Un estudio de 2012 por el Rensselaer Polytechnic Institute afirma que la luz de los Tablet PC auto-luminosos puede afectar a la melatonina por la noche, retrasando así el sueño. Una exposición de 2 horas a dispositivos electrónicos supone un retraso en la hora de dormir, sobre todo en los adolescentes. Gracias a la electrónica durante el día, también perjudica gravemente el sueño en los adolescentes, según un estudio de 2015 publicado en BMJ abierto. Esto causa una reducción de las horas de sueño junto con mala calidad de sueño.

Fumar justo antes de acostarse

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Fumar afecta a su cuerpo en centenares de formas y trastornos del sueño es sólo uno de ellos. Los fumadores fumar equiparan con relajantes, pero la nicotina perjudiciales funciona como un estimulante. Por lo tanto, cuando se fuma justo antes de irse a la cama, puede despertarse varias veces durante la noche. Además, la abstinencia de nicotina durante el sueño además conduce a la inquietud.

Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Epidemiology muestra que el tabaquismo se asocia con alteraciones en la arquitectura del sueño en general. Más tarde, un estudio realizado en 2008 por el American College of Chest Physicians informó que los fumadores de cigarrillos son cuatro veces más propensos que los no fumadores que informe sensación unrested después de una noche de sueño debida a los efectos estimulantes de la nicotina.

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