Ejercicios de oficina que puedes hacer en secreto

Para combatir los efectos adversos de la rutina de 9 a 5, es importante hacer ejercicio. Pero cuando se puede encontrar el tiempo? Entrenamientos en lugar de trabajo pueden ayudarle a sacar el máximo provecho sus horas limitadas. Con un poco de creatividad, usted puede tomar ventaja de los pocos minutos que tiene entre los plazos pendientes y aprender a ejercitarse mientras trabaja.

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Para beneficio de su empresa, hacer un poco de ejercicio mejora la concentración y en realidad te hace más productivo. Pero en caso de que otros no estén convencidos, aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en secreto.

Ejercicios con el escritorio

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Sus compañeros de trabajo te verán con atención la lectura del informe de la reunión de ayer, pero no van a ver que el fortalecimiento de los músculos abdominales y aliviar los músculos cansados de las piernas.

  • Comience con los pies apoyados en el piso.
  • Siéntese en su escritorio.
  • Mantenga los músculos abdominales apretados.
  • Extienda una pierna hasta que esté al nivel de la cadera.
  • Mantenga la posición durante diez segundos.
  • Lentamente baje la pierna.
  • Repita 15 veces.
  • Cambie las piernas.
  • Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento eficaz. Hacer unas cuantas en cada vez que se levanta de su silla y sentarse.
  • Póngase de pie.
  • Mantenga la espalda recta.
  • Baja a una pulgada de la silla, fingiendo que está sentado.
  • Mantenga la posición durante diez segundos.
  • Levante una copia de seguridad a la posición de pie.
  • Usted no necesita una banda de resistencia para obtener gran tonificación en sus piernas.
  • Con las piernas estiradas, cruzar una encima de la otra.
  • Presione la pierna de arriba hacia abajo y resistir con la pierna inferior.
  • Repita con las piernas opuestos superior e inferior.

Aerobic en el trabajo

Estos ejercicios aeróbicos le ayudará a mantener su peso y su perfil alto. Para mantener sus proyectos y su cuerpo en movimiento, visite colegas en lugar de enviarles indicaciones por correo electrónico.

Bebe mucha agua. La investigación sugiere que el agua potable puede ayudarle en sus esfuerzos para perder peso. Además, los viajes al baño, hará que queme más calorías. Para aumentar la cantidad de calorías, visitar el baño que este más lejos de su escritorio. También podría encontrarse con gente nueva en el camino. Siempre camine rápido sin correr. Va a conseguir que su corazón lata más rápido.

Abdominales en la silla de oficina

Reemplace su silla de oficina con una pelota de ejercicios para todos los días de tonificación abdominal y fortalecimiento. Sentado en una pelota de ejercicio te obliga a usar los músculos abdominales para mantener a sí mismo en su posición. Mejora el equilibrio, tonifica sus músculos de la base y toma la tensión de la espalda inferior. Algunas personas incluso encuentran que centra su concentración.

  • Siéntese en la pelota y encontrar su equilibrio.
  • Tire de su ombligo.
  • Usted Tire los hombros hacia atrás (sin encorvarse).
  • Coloque los pies a la altura de las caderas.

Tonificar los glúteos

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Mientras que usted está ayudando a su empresa a aumentar su línea de fondo, también puede levantar el suyo propio. Pruebe estos ejercicios para reforzar y fortalecer los músculos de los glúteos, así como aliviar el dolor de espalda.

  • Levante una glúteos casi fuera de la silla.
  • Realizar en un movimiento de balanceo de lado a lado durante 30 segundos.
  • A continuación, apretar los músculos de los glúteos.
  • Mantenga la posición durante diez segundos.
  • Aunque originalmente previsto para los bailarines, los ejercicios círculo arabescos realizados mientras está hablando por teléfono puede ser una glúteos y los isquiotibiales. Esto se realiza mejor si usted tiene una oficina privada.

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