Posturas de Yoga saludables para niños y adultos

El antiguo arte del yoga es beneficiosos para la mente y el cuerpo, tanto para los adultos así como para los niños. De hecho, es impresionante para los niños, ya que promueve el desarrollo neuromuscular, mejora el conocimiento del cuerpo, y ofrece ventajas de estiramiento básicos. Además, ayuda a mantener la flexibilidad, fortalece el crecimiento del  cuerpo, mejora la concentración, cultiva un estado de relajación de cuerpo y mente, ayuda con el manejo del estrés, despierta la creatividad en las mentes jóvenes, y enseña la disciplina y la responsabilidad.

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Como padre, si va a enseñar yoga a sus hijos, no te preocupes por la práctica de la perfección. Centrarse más en ayudar a practicar movimientos suaves que se sienten cómodos para ayudarles a aumentar su conocimiento del cuerpo.

Postura de la montaña (Tadasana)

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Este es una postura de  yoga simple pero poderosa para mejorar la postura y  aumentar de la altura de los niños. Incluso fortalecer los músculos de la base y de las piernas, así como reduce los pies planos.

  • Esta postura básica de pie es una gran base para otras posturas de yoga.
  • Párese derecho, con los dedos gordos que se toquen y los talones ligeramente separados.
  • Levante los dedos de los pies y mecerse suavemente hacia atrás y hacia adelante.
  • Poco a poco llevar el vaivén a un punto muerto, con su peso equilibrado de manera uniforme en los pies.
  • Apriete los músculos del muslo, levantar las rodillas y llevar hacia su vientre.
  • Presione sus omóplatos hacia atrás, ampliar ellas a través y liberarlos por la espalda.
  • Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente.

Pose presidente (Utkatasana)

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La pose presidente es otra pose fácil para que los niños aprendan. Cuando se hace correctamente y consistentemente,  fortalece los músculos, desarrolla fuerza de la base, protege las articulaciones de la rodilla de las lesiones, mejora la respiración, y se extiende a los hombros y el pecho. También es beneficioso para las personas con un pie plano.

  • Párese con los pies un poco separados.
  • Exhale y doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla.
  • Extienda los brazos por encima de su cabeza, con las palmas frente a frente.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos.
  • Inhale, estire las piernas y ponerse de pie.
  • Exhale y baje los brazos a los lados.
  • Repita 10 veces, una vez al día.

Pose Rag Doll (Uttanasana)

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Esta es una postura fantástica para la prevención de lesiones y su hijo va a disfrutar de ella sólo por su nombre. Ayuda a liberar la tensión en el cuello y los hombros, se extienden músculos de las piernas y alivia el estrés. También calma la mente y hace que el niño se sienta renovado.

  • Párese derecho, con los brazos extendidos por encima de su cabeza.
  • Exhale, doblar el cuerpo hacia delante y permita que sus brazos cayeran hacia el piso.
  • Deja que tus rodillas dobladas ligeramente y suavemente se mecen la cabeza y los brazos de lado a lado.
  • Respire profundamente, permitiendo que sus brazos se hundan más cerca del suelo.
  • Después de unos minutos, poco a poco retroceder hasta la posición de pie.

Pose del Niño (Balasana)

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Cuando se trata de la mejor posturas de yoga para niños, usted simplemente no puede ignorar Pose del Niño. Esta es una actitud reparadora que ayuda a liberar el estrés. También estira los músculos de la espalda baja, las caderas y los muslos. Además, esta postura tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.

  • Arrodillarse en el suelo con los dedos gordos juntos.
  • Sentarse sobre los talones, y mantener las rodillas a la anchura de las caderas.
  • Exhale y lleve su pecho a descansar en la parte superior de los muslos.
  • Estire los brazos hacia fuera delante de usted o ponerlos a los lados del cuerpo.
  • Relájese y respire profundamente, manteniendo esta posición durante 1 a 5 minutos.

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