Sedentarismo: Como evitar de este problema cada vez mas creciente

De acuerdo con un estudio realizado en 2014 y publicado en el Journal of the National Cancer Institute, la inactividad, como sentarse en un escritorio durante largos períodos de tiempo se ha relacionado no sólo con la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, sino también con un mayor riesgo de ciertos cánceres.

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Otro estudio publicado 2015 en la revista Annals of Internal Medicine informa que el tiempo de sedentarismo prolongado está asociado de forma independiente con resultados perjudiciales para la salud, independientemente de la actividad física. Aunque es difícil de revertir completamente los daños causados por la prolongada sesión, puede tomar medidas para prevenir más daños y mejorar su salud.

Siéntese en una bola de estabilidad

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Sentado en un balón de estabilidad, también conocido como el yoga o el ejercicio de pelota, es algo que la gente de todas las edades deben tratar de realizar. Como este tipo de pelota no es estable, su cuerpo tiene que trabajar con el fin de equilibrar su presencia en él. Esto obliga a sus músculos de la base para trabajar y su cuerpo intenta automáticamente a alinearse en la postura correcta. Este es un factor importante para contrarrestar algunos de los efectos negativos de la prolongada sesión.

Además, un balón de estabilidad hace que cambie con frecuencia posiciones para mantener el equilibrio. Esto ayuda a reducir el dolor de espalda. Puede utilizar este tipo de pelota mientras se hace una pausa para el té de su trabajo de oficina, viendo la televisión, la meditación o la realización de ejercicios sencillos. Cuando se utiliza un balón de estabilidad, sentarse con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo delante de usted. Esto proporcionará apoyo y equilibrio.

Estirar su cuerpo

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Usted puede hacer ejercicios de estiramiento para revertir los efectos de estar sentado. El estiramiento ayuda a gestionar los dolores y molestias causadas por la prolongada sesión. También alivia la tensión de cuello y hombro y la tensión. El estiramiento regular puede mejorar su rango de movimiento, aumentar la circulación y calmar la mente. ejercicios de estiramiento para deshacer el daño causado por sentado

  • Párese derecho, manteniendo los pies de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Entrelaza los dedos detrás de la espalda.
  • Tome una respiración profunda y lentamente estire los brazos para expandir el pecho.
  • Exhale y doblar en la cintura, manteniendo los brazos extendidos detrás de la espalda y hacia su cabeza.
  • Permanezca en esta posición durante unos segundos, al respirar profundamente.
  • Repetir todo el ciclo durante 5 a 10 minutos.

Sin duda estos consejos les ayudaran a evitar problemas relacionados con el sedentarios que son muy comunes en la sociedades acutales. Esperamos que este post le sea de utilidad. Ante cualquier consulta no dudes en dejar tu comentario, hasta la próxima!

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