Beneficios de la meditación para la salud

La meditación es una práctica milenaria que cualquiera puede hacer. Esta sencilla técnica se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, es necesaria la práctica regular y dedicación para lograr los máximos beneficios. La meditación también funciona como una herramienta extraordinaria para ganar más profunda conciencia de sí mismo y liberar los pensamientos negativos subconscientes.

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La meditación alivia el estrés y la ansiedad

Muchas personas practican la meditación consciente para controlar el estrés y reducir sus niveles de cortisol, la hormona del estrés. Una revisión de estudios de investigadores de la Universidad Johns Hopkins, publicado en 2014 en Archives of Internal Medicine, demostró que la meditación consciente puede mejorar múltiples dimensiones negativos del estrés psicológico.

Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar cómo la meditación ayuda a mejorar las dimensiones positivas de la salud mental y la conducta relacionada con el estrés.

La meditación se usa para tratar el insomnio

Si usted sufre de trastornos del sueño como tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, intentar la meditación para resolver el problema. Un estudio de 2009 presentado en la reunión anual de las Associated Professional Sleep Societies sugiere que la meditación puede ser una intervención conductual eficaz en el tratamiento del insomnio. Meditación muestra una mejora en los parámetros de calidad subjetiva del sueño y el sueño diario.

Además, un estudio de 2015 publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que la meditación consciente muestra una mejora en la calidad del sueño y el deterioro durante el día entre las personas mayores que sufren trastornos del sueño.

La meditación aumenta la función cognitiva

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La meditación regular también juega un papel clave en el fomento de su capacidad intelectual. Ayuda a la gente a aprender tres veces más rápido que aquellos que tienen poca o ninguna experiencia con la meditación. Un estudio de 2013 publicado en la revista Psychological Science, una revista de la Association for Psychological Science, encontró que el entrenamiento de la mente puede ayudar a impulsar resultados de las pruebas estandarizadas y mejorar la memoria de trabajo.

Además, la meditación puede mejorar la potencia y la conciencia el recuerdo. Las personas que meditan regularmente también tienen un mejor control de sus emociones. Incluso previene deterioro de la función cognitiva en el futuro.

La meditación reduce la presión arterial

También puede controlar la presión arterial alta con la meditación regular, y la investigación ya ha demostrado. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, es un “asesino silencioso” porque en la mayoría de los casos, no causa y los síntomas se notan pero sí importantes daños al corazón y las arterias. Un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Kentucky y publicado en el American Journal of Hypertension muestra que la meditación trascendental es un tratamiento eficaz para controlar la presión arterial alta. Incluso se puede reducir los posibles efectos secundarios y los riesgos de los fármacos contra la hipertensión.

La meditación mejora la salud del corazón

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La meditación también puede mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un estudio de 2012 publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes revista destaca el hecho de que la meditación puede reducir los ataques cardíacos, derrames cerebrales e incluso la muerte prematura por enfermedades del corazón, por lo menos entre los afroamericanos. Incluso ayuda a los pacientes a reducir su presión arterial, el estrés y la ira, que puede conducir a problemas del corazón.

Resumiendo:

Podemos decir que resumiendo, la meditación nos ayuda:

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• A potenciar la salud tanto física como mental

• Colabora en desarrollar la inteligencia emocional y la empatía

• Ayuda a mejorar la memoria y agudiza la atención

• Mejora el sistema inmunilógico

• Aumenta el cociente intelectual

• Reduce la presión sanguínea

• Aumenta la sensación de felicidad

• Alivia tanto el estrés como la depresión y la ansiedad

• Se pueden disminuír los dolores

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