Cansancio: Como evitarlo?

En el día de hoy les traemos a nuestro toda la información acerca de por que usted puede estar padeciendo problemas de cansancio. Sin duda esta es una afección que muchas personas están sufriendo en el siglo XXI ya que la dinámica de los trabajos y el estrés laboral afecta mucho la salud de las personas, y en especial los estados de ánimos.

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Mala calidad del sueño

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Su calidad del sueño tiene un impacto directo en el nivel de energía que siente al día siguiente. Incluso una pequeña cantidad de perdida de sueño puede dañar su salud y estado de ánimo. Un estudio de 2005 publicado en un seminario de Neurología informa que la privación del sueño muestra un impacto negativo en el estado de ánimo, el rendimiento cognitivo y la función motora. Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño constantemente cada noche para sentirse lo mejor posible.

Solución:

  • Trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Si es necesario, tome una siesta corta por la tarde para aumentar su nivel de energía.
  • Apague todos los aparatos electrónicos 2 horas o más antes de acostarse, ya que pueden alterar los niveles de melatonina y hacer que sea difícil para que usted duerma.
  • Evitar el alcohol y el tabaco antes de acostarse.
  • Practique técnicas de relajación antes de acostarse para ayudar a relajarse y conciliar el sueño.

Obesidad

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La obesidad debido a una dieta inadecuada y el sedentarismo también puede afectar su nivel de energía y hacer que se sienta cansado y agotado durante todo el día. De hecho, la obesidad en sí también tiende a aumentar el riesgo de reducir su nivel de actividad física, especialmente en las mujeres.

Por otra parte, la obesidad puede dar lugar a apnea del sueño, lo que provoca sueño agitado durante toda la noche y conduce a somnolencia durante el día. También es causa de fuertes ronquidos. De acuerdo con un estudio de 2008 publicado en American Thoracic Society, la obesidad es un potente factor de riesgo para el desarrollo y la progresión de la apnea del sueño.

Además, el peso corporal adicional ejerce una presión sobre los huesos y las articulaciones, por lo que es difícil llevar a cabo sus actividades del día a día sin problemas.

Solución:

  • Haga del ejercicio una parte de su estilo de vida para bajar de peso de una manera lenta y gradual.
  • Participar en deportes al aire libre para bajar de peso de una manera lúdica.
  • Seguir un plan de dieta estricta.
  • Decir no a los alimentos procesados, bebidas azucaradas, el café, así como bebidas alcohólicas.
  • Reducir el estrés mediante la meditación y la respiración profunda.

Esperamos que este post les haya resultado útil e interesante. Ante cualquier consulta no dudes en dejar tu comentario, hasta la proxima!

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