Cuáles son las mejores estrategias para perder peso?

El verano se acerca por lo que es fundamental saber cómo hacer para llegar bien!! Y una de estas posibilidades es sabiendo cuáles son las mejores estrategias para perder peso. A continuación les damos los mejores consejos, de forma tal que puedan llegar de forma espléndida a los días de calor y solcito.

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No consumir alimentos procesados

Una manera de tener una dieta equilibrada es comenzar a reemplazar alimentos procesados por ingredientes naturales.

Tenga cuidado con los azúcares añadidos

Si su paladar se siente abrumado con el azúcar, es el momento de limpiar su cuerpo. El azúcar de la fruta natural es lo que debe consumir.

Tenga en cuenta la cantidad de sal en su menú

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Aprende a disfrutar de los sabores naturales, la sal ya es un ingrediente que está presente en muchos alimentos tales como queso cottage, el pan y los cereales. Disminuir la cantidad previene las enfermedades cardiovasculares.

Tenga cuidado con el alcohol

El alcohol está lleno de calorías vacías y toneladas de azúcar. Uno debe tomar con moderación!

Aprender a elegir productos

Los granos refinados son uno de esos productos furtivos. Comprar productos con granos enteros, y comprobar si hay alguna adición de harina refinada. Los verdaderos granos enteros ayudan en la digestión.

Lea la etiqueta

La información nutricional en las etiquetas es la mejor defensa para las personas que quieren tener una dieta equilibrada. Compruebe las calorías, la cantidad de sodio, grasas trans, saturadas e ingredientes que no son saludables.

¿Por qué es importante tener una dieta equilibrada?

Ahora, hay más razones que nunca para tener una dieta nutricionalmente equilibrada. Según una investigación de la Universidad de Queensland, Australia, ciertas deficiencias de vitaminas están vinculados al aumento de peso y de la obesidad.

En el estudio, los investigadores evaluaron a 1131 niños para determinar si una deficiencia específica en vitaminas del grupo B se asociaba con un aumento en la acumulación de grasa. Además de tomar muestras de sangre para determinar el estado nutricional de varias vitaminas B, los investigadores también analizaron el índice de masa corporal (IMC), y evaluaron la cantidad de grasa abdominal y la grasa corporal total.

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La encuesta encontró que los niños con los niveles más bajos en sangre de tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), ácido fólico (vitamina B9) y B12 (cobalamina) tuvieron la mayor cantidad de grasa corporal, lo que sugiere una relación entre la deficiencia de estas vitaminas del grupo B y el aumento de peso.

Los investigadores creen que estas vitaminas B juegan un papel importante en la quema de grasa y el metabolismo. Todas estas vitaminas son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en el cuerpo y deben ser consumidas diariamente para asegurar cantidades adecuadas. Aquí están algunas de las mejores fuentes de vitaminas del grupo B:

La tiamina (vitamina B1): semillas de girasol, frijoles, frijoles negros, cebada, guisantes, lentejas y avena.

La riboflavina (vitamina B2): soja, espinaca, hojas de remolacha, yogur, huevos, espárragos, pavo y almendra.

Ácido fólico (vitamina B9): frijoles, lentejas, garbanzos, espárragos, espinacas, nabos y brócoli.

La vitamina B12 (cobalamina): sardinas, salmón, atún, bacalao, cordero, camarones, carne, yogur, espirulina y col.

ENSALADAS QUE AYUDAN A VERSE BIEN

Aumentar la ingesta de vegetales es una de las mejores maneras de reducir calorías y perder algunos kilos.

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El problema es que no todos los ingredientes para ensaladas y acompañamientos son beneficiosos para aquellos que quieran perder peso. Una elección equivocada, puede convertirse rápidamente en una bomba de calorías.

¿Cuáles son los mejores alimentos para incluir en su ensalada? Pera, quinoa, requesón, huevo cocido, almendra, aguacate y la semilla de chía.

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