Que hacer para relajarse en la cama y poder descansar

Muchas veces quedarse en la cama no quiere decir que uno pueda descansar.Para ello es necesario que uno se relaje y pueda dormir de forma profunda.

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Ya sea en la mañana o cuando usted está descansando de noche, es una actividad simplemente para relajarse antes de dormir, relajarse en la cama puede ser una de las mejores momentos que usted puede tomar durante el día. Para sacar el máximo provecho de su tiempo pasado despierta bajo las sábanas, tendrá que establecer determinados factores y estado de ánimo. HAy ciertos detalles que ayudarán a relajarse…vamos a comenzar a pensr en ellos.

Apague todo lo electrónico para poder relajarse

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Ya sea en la mañana o de la noche, usted quiere  relajarse a la hora de acostarse a ser sólo tú y tu cama (y tal vez una taza de té o un libro). Todo lo demás se debe apagar y guardar. Dé vuelta su reloj despertador y ponerlo lejos , apague el teléfono, apague el ordenador y cierre la puerta. Tener las cosas electrónicas prendidas darán señales a nuestros cuerpos para permanecer en estado de alerta. Además de la luz que emiten (que se mete con nuestro ciclo de sueño-vigilia), nos mantienen pensando en los millones de cosas que tenemos que hacer. Hay que deshacerse de ellos y su cerebro puede ser capaz de apagarse, también. Para ayudar con esto, trate de mantenerse alejado de todos los aparatos electrónicos y fuentes de luz artificial que mantendrían su cerebro despierto durante al menos una hora antes de ir a la cama.

Iluminación justa para poder relajarse

 

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Si es domingo por la mañana y estás buscando una mentira para poder abrir las cortinas y conseguir que su habitación llena de luz natural. Sumérjase en que la vitamina D del sol y deja que la luz caliente el ambiente. Si es de noche, que coincida con la iluminación a sus necesidades. Si usted está leyendo un libro, encender una lámpara junto a la cama. Aparte de eso,  la iluminación debe ser tenue. Si usted no tiene intención de dormir, usted puede tener la iluminación un poco más brillante, pero no debe ser cualquier cosa que ofenda a sus retinas.

Ajuste la temperatura ambiente para poder relajarse y descansar

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Si finalmente desea conciliar el sueño, es una buena idea reducir la temperatura de alrededor de 66 ° F (19 ° C). No sólo esto programa tu cuerpo para que entre en modo de suspensión, pero la ciencia reciente dice que también puede su metabolismo e incluso regular los niveles de insulina (que ayudan a luchar contra la diabetes).  Si usted no quiere quedarse dormido, puede hacer que la temperatura sea un poco más alta, pero no demasiado alta. La mejor temperatura es la que ronda alrededor de 69 ° (20 ° C).

Llene la habitación con un aroma relajante para poder dormir

Existen algunas investigaciones bastante interesantes en los efectos de la aromaterapia, y todo apunta a una mayor relajación. Si usted no se coloca los aceites esenciales en alguna parte del cuerpo, puede ponerlos en un difusor y llenar la habitación con un aroma que le dice a su cuerpo que es hora de relajarse. Algunos buenos olores son lavanda, petit grain, manzanilla, geranio, sándalo y rosa. Sin embargo, cualquier olor que disfrute podría ponerlo en modo de jardín zen. ES muy interesante el efecto de la aromoterapia en la relajación.

Último consejo para relajarse y dormir:

Antes de dormir podemos hacer algunos ejercicios de relajación. Hay muchísimos de ellos, como por ejemplo sentarse en el borde de la cama con la espalda bien derecha, hombros hacia atrás , cerrando los ojos respirar bien profundo por lo menos tres veces seguidas.Al exhalar imaginar que eliminamos todas las tensiones que hemos acumulado durante el día, sacar de esta manera el estrés y cualquier preocupación. Son unos minutos que lleva, pero seguramente te vas a acostar mucho más relajado!

Es muy importante la respiración para poder conciliar el sueño, hay técnicas que se basan en sencillos ejercicios de respiración para conseguir relajarse más facilmente y poder conciliar rápidamente el sueño. Estas técnicas de respiración son aplicadas hace siglos por culturas orientales.

Técnica  de relajación 4-7-8:

Es una técnica sencilla basada simplemente en el control de la respiración  y que ayuda a devolver la concentración de oxígeno en la sangre logrando que lleguen a niveles normales.

¿En que consiste la técnica de relajación 4-7-8?

Simplemente es una técnica que no falla si uno desea quedarse dormido:

• Tomar el aire por 4 segundos.

• Mantener el aire en los pulmones por 7 segundos.

• Expulsar el aire por 8 segundos.

• Este proceso se debe repetir hasta que uno logre relajarse y quedarse dormido. Puede haber una última recomendación, mantener la lengua durante todo el ejercicio tocando la encía superior de la boca. Se entrará en un estado de somnolencia y relajación que inducirá ráopidamente al sueño.

Esperamos que estos pasos les hayan sido de utilidad. Ante cualquier consulta no dudes en dejar tu comentario, hasta la próxima!

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