Recomendaciones para tener una vida saludable y prolongada

En el dia de hoy les traemos a nuestro blog toda la información y tips de salud muy útiles que usted puede implementar para llevar una vida mas sana y prolongada. esperamos que este post les sea de utilidad.

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Tome una ducha fría antes de acostarse

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La temperatura corporal adecuada es esencial para conseguir un buen descanso nocturno. Cuando se toma una ducha de agua fría antes de ir a la cama, sus caídas de temperatura del cuerpo, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de una mejor calidad de sueño. Tomar una ducha de agua fría por la noche también mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés e incluso alivia los síntomas de la depresión.

Un estudio de 2008 publicado en Medicina hipótesis encontró que adaptan duchas frías funcionan como un posible tratamiento para la depresión. Tomando una ducha de agua fría envía impulsos eléctricos a partir de las terminaciones nerviosas periféricas en el cerebro, lo que resulta en un efecto antidepresivo. Dormir bien es esencial tanto para la salud física y mental, mientras que la falta de sueño puede contribuir a la obesidad, enfermedades del corazón, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y la diabetes.

Siga la regla 20/20/20 para sus ojos

Tenga cuidado de sus ojos, siguiendo la regla de 20/20/20, una manera muy sencilla y eficaz truco salud de los ojos. Muchos de nosotros pasamos una buena cantidad de tiempo mirando a las pantallas de los ordenadores portátiles, ordenadores, teléfonos inteligentes, sistemas de juegos y la televisión. Esto pone mucha tensión en los ojos y puede causar fatiga ocular.

La tensión del ojo puede provocar picazón en los ojos, ojos secos, visión borrosa, dolores de cabeza, aumento de la sensibilidad a la luz y falta de concentración. Para reducir la fatiga ocular y mejorar su visión, sigue la regla 20/20/20. La regla es: por cada 20 minutos que pasa delante de la pantalla, tomar un descanso de 20 segundos y se centran sus ojos en algo al menos 20 pies de distancia. Al mismo tiempo, tratar de abrir y cerrar los ojos más a menudo para evitar que se sequen.

Medite durante 10 minutos al día

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La meditación es una práctica milenaria que cada uno debe intentar por lo menos 10 minutos al día. Funciona como un tipo de medicina complementaria mente-cuerpo. Ya que produce un profundo estado de relajación y una mente en calma, mejora el bienestar físico y emocional. La meditación ayuda a reducir el estrés, que es muy común en el mundo de hoy. Consciente de la meditación puede ayudar a las personas realizan bajo presión mientras se siente menos estresado.

Un estudio de 1992 publicado en el American Journal of Psychiatry pone de manifiesto la eficacia de un programa de reducción del estrés basado en la meditación en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. La meditación regular puede resultar en un mejor enfoque, mejor memoria, una mejor concentración, presión arterial baja y una buena inmunidad. Hay diferentes maneras de meditar. Como un principiante, puede intentar centrada en la atención durante 10 a 15 minutos al día y aumentar gradualmente la duración de sus sesiones.

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