Reducir rápido la grasa abdominal con ejercicos, yoga y alimentación

La grasa del vientre es la grasa más obstinada en el cuerpo y la mayoría de las personas luchan con fuerza para quemar las calorías y poder reducir rápido la grasa abdominal. Deshacerse de la grasa del vientre es importante porque dificulta su nivel de confianza, así como la salud. No sólo se ve poco atractivo, sino que también lo pone en un mayor riesgo de presión arterial alta, la diabetes y la enfermedad del hígado graso.

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Usted puede deshacerse de esta grasa obstinada a través de una dieta saludable y un buen régimen de ejercicios para reducir rápidamente la grasa abdominal. Además, se puede practicar algunas posturas de yoga que se dirigen a su área abdominal y ayudan a perder grasa rápidamente conjuntamente con una dieta equilibrada.

Pose del molino para reducir la grasa abdominal

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Este yoga efectivo posee e imita el movimiento que se utiliza cuando se opera una amoladora tradicional manual, común en las aldeas de la India. Ayuda a reducir la grasa obstinada del vientre, así como la grasa después del embarazo. Aparte de la reducción de grasa abdominal, esta postura tonifica la espalda, abdominales, brazos y músculos de los muslos, así como los músculos del útero en las mujeres para ayudar a regular los ciclos menstruales. También fortalece los muslos y el pecho y mejora la digestión.

  • Siéntate con las piernas estiradas frente a usted, que se distribuyen entre sí como la medida de lo posible.
  • Estire los brazos hacia fuera delante de su pecho y entrelace los dedos.
  • Gire sus manos en una dirección hacia la derecha formando grandes círculos. No doble las rodillas o levantar las piernas.
  • Exhale como usted se mueve hacia adelante y hacia la derecha, y respirar mientras se mueve hacia atrás y hacia la izquierda.
  • Realiza 10 rondas en una dirección, y luego repetir en la dirección opuesta.
  • Termine por sentarse cómodamente y relajarse hasta que su respiración se vuelve normal.

Postura del Arco (Dhanurasana) para reducir rápido la grasa abdominal

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La actitud del arco puede ayudar a perder grasa del vientre y el exceso de peso en general. Fortalece los músculos de su abdomen, tobillos, los muslos, la ingle, el pecho y la espalda. También mejora la digestión, trata los problemas gastrointestinales, promueve la circulación de la sangre y mejora el funcionamiento del hígado, el páncreas, el intestino delgado y el intestino grueso. También actúa como un gran calmante para el estrés.

  • Acuéstese boca abajo, coloque la barbilla en el suelo y mantener las piernas estiradas.
  • Mientras exhala, levante las piernas, doble las rodillas hacia los glúteos y mantener los tobillos con las manos.
  • Mientras inhala, aumentando lentamente, levante el pecho del suelo y mirar hacia adelante.
  • Permanezca en esta posición durante 20 segundos y contenga la respiración. El peso de su cuerpo debe estar en su abdomen.
  • Exhale lentamente y volver a la posición inicial.
  • Repita 8 a 10 veces.
  • Por último, relajarse y seguir tomando respiraciones profundas de largo por un minuto.

Pose Barco (naukasana) para reducir la grasa abdominal rápido

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Esta postura lleno de energía es un entrenamiento completo para su cuerpo. Ayuda a combatir la grasa abdominal obstinada; tonifica los músculos abdominales, piernas y brazos; y fortalece la espalda, los muslos y los músculos abdominales. También regula el funcionamiento del páncreas, tiroides, riñón, hígado y los pulmones, al tiempo que mejora la circulación sanguínea y la regulación del nivel de azúcar en sangre.

  • Siéntese con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia los pies.
  • Inhala profundamente, pulse en las palmas, alargar su columna vertebral y lentamente tire de ti mismo volver permanecer en sus caderas.

Combatir la grasa abdominal con alimentación

Además de los ejercicios , si queremos bajar rápidamente la grasa del abdomen , deberemos acompañarlos con una dieta adecuada. Un alto contenido en fibras en la dieta es fundamental porque nos ayudará muchísimo. Debemos tener en cuenta que perder esos kilos de más no es solo una cuestión estética, estamos haciendo un sacrificio para tener salud. Muchas personas sufren de grasa abdominal y muchas veces no saben qué hacer. Si bien la cirugía es un posible recurso, hay opciones más naturales como las que hoy les proponemos donde una serie de ejercicios los combinaremos con una dieta adecuada.

Recordemos que por cuestiones de salud es necesario que la medida de la cintura de los hombres no debe sobrepasar los 102 cm. mientras que en las mujeres no es conveniente que sobrepasen los 88 cm. Obviamente estas medidas pueden tener variantes de acuerdo al físico, a la contextura, a la altura de la persona.

Los alimentos que aconsejamos consumir son:

• Aceite de oliva: FAvorece la absorción de mutrientes y disminuye el colesterol. Ayuda a regular la grasa abdominal.

• Melones y sandías. Dan saciedad y poseen mucha agua y pocas calorías.

• Cítricos: Favorecen que la grasa del organiosmo se procese más rápido.

• Frutos secos: Ayudan a regular las hormonas del estrés y activan el metabolismo.

• Vegetales con mucha fibra: Hacen que se absorban menos grasas cuando se encuentran en los intestinos.

• Pescado como el salmón: Activan el metabolismo y evita que se acumulen grasas.

• Frutos rojos: Además de no poseer muchas calorías contienen de antocianinas que inhiben la asimilación de grasas y azúcares.

Esperamos que estos consejos les hayan sido útiles. Ante cualquier consulta no dudes en dejar tu comentario, hasta la próxima!

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